كيفية التخلص من الاكتئاب



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الحالة الاكتئابية ، بدرجة أو بأخرى ، ربما تكون مألوفة للجميع. ولكن ما هو الاكتئاب ومن أين يأتي؟ الاكتئاب ليس أكثر من اضطراب عقلي. ميزاته المميزة: التخلف الحركي ، ضعف التفكير (في الاتجاه السلبي) ، anhedonia (فقدان القدرة على الشعور بالفرح) ، وبالطبع ، انخفاض كامل في المزاج.

يتوقف النشاط المعتاد عن مصلحة الشخص ، ومن الواضح أن احترامه للذات انخفض. في هذه الأثناء ، تتسلل علينا حالة الاكتئاب ، كقاعدة عامة ، دون أن يلاحظها أحد. لم يزيدوا رواتبهم ، وقلة النوم المستمرة تؤثر ، ودخلوا في ازدحام مروري ، والطقس رهيب ، ثم تشاجر مع العائلة أو الأصدقاء.

إن بداية الاكتئاب مع هذا المزيج من الأحداث مضمونة إلى حد كبير. يبدأ تلوين العالم الأسود بشعور بالإرهاق ، ومع ذلك ، إذا استيقظت على القدم الخاطئة مرة أخرى في الصباح ، فهناك خطر كبير إلى حد ما في أن المستنقع من اليأس وعدم وجود موقف إيجابي سيبدأ في التضييق بشكل أعمق وأعمق.

قد تكون المرحلة التالية هي عدم الرغبة في فعل أي شيء والمشاركة بشكل عام في هذه الحياة. غالبًا ما تضاف آلام الرأس والقلب (الأعضاء الأخرى) والضيق العام والضعف إلى اللامبالاة بكل شيء من حولهم.

"لماذا أعيش؟" - يسأل الشخص نفسه ، لكنه لم يجد على الأقل إجابة معقولة على سؤاله. إذا كانت لديه فكرة لوضع حد لحالته "التي لا معنى لها" ، ففي هذه الحالة ، هناك حاجة بالفعل إلى المساعدة الطبية.

في العالم الحديث ، أصبحت مشكلة الاكتئاب أكثر وأكثر إلحاحًا. حتى أن الأطباء وصفوا قرننا بأنه "قرن الكآبة".

علاج الاكتئاب أكثر صعوبة من منعه. ستساعدك النصائح التالية على تجنب الاكتئاب أو القضاء على مظاهره السلبية (إذا تجاوزك).

احصل على قسط وافر من النوم. الأرق هو دائمًا رفيق لحالة الاكتئاب. والنوم في حد ذاته معالج ممتاز لمجموعة متنوعة من الأمراض. تذكر أن تهوية الغرفة جيدًا قبل النوم.

تمتع بأسلوب حياة نشط. تجنب نوبات الكآبة في الصباح. قم بتمارينك! صدقوني ، حتى إنها قادرة على أداء المعجزات. خذ وقتك في ممارسة الرياضة. ركوب الدراجات ورياضات الفروسية والسباحة والركض والمشي - كل هذا يناسب تمامًا. يتم تخفيف أي إجهاد عقلي تمامًا من خلال التمارين البدنية. إذا لم تكن الراحة النشطة غير شائعة بالنسبة لك من قبل ، فحاول أن تتدرب تقريبًا إلى حد الإرهاق.

تجنب أن تكون مستقراً. إذا كان عملك مرتبطًا بالعمل العقلي ، فحاول استبداله بالنشاط البدني على أي حال. في عطلة نهاية الأسبوع ، اعمل قدر المستطاع في كوخك الصيفي ، هذا العمل سيجلب المتعة فقط ، لأنه لا يحدث في الهواء الطلق فحسب ، بل يمنحك أيضًا ، على الأقل ، "فرحة العضلات". لن يكون هناك مكان للاكتئاب في روحك.

شارك تجاربك مع شخص ما. من المهم جدا التحدث بصراحة. إذا لم تتمكن من العثور على مثل هذا الشخص ، فصرخ في وسادتك. الدموع لا تجلب الراحة فحسب ، بل غالبًا ما تجلب لك حواسك.

الكحول ليس مضادًا للاكتئاب. إنها حقيقة. يمكن أن يلعب الكحول دورًا سلبيًا فقط ، وغالبًا ما يصبح عاملاً يقود الشخص إلى فكرة الانتحار.

حاول أن تعيش في الحاضر. دع الماضي يبقى هناك ، لا تقلق بشأن ما لم يعد من الممكن تغييره. لا تتراكم الاستياء ولا تخف من الغد.

طريقة فعالة للغاية هي تغيير المشهد. ليس من السهل التخلص من الاكتئاب داخل أربعة جدران (علاوة على ذلك ، يضغط عليك). إذا كان ذلك ممكنًا ، فاخرج من المدينة إلى القرية أو الغابة. الشتاء في الفناء؟ ماذا عن رحلة تزلج؟

لا تثقل نفسك بعمل أكثر مما يمكنك القيام به. "العمل ليس ذئبًا ، فلن يهرب إلى الغابة" - ليس من دون أي شيء يقول المثل الروسي ذلك. إذا كنت بالفعل لا تطاق تمامًا للعمل ، فلماذا لا تتخلى عنه وتؤجله للحظة أكثر ملاءمة من حيث الرفاهية العقلية؟ لا تبقي مستيقظًا في وقت متأخر من العمل ، لأنه لن يهرب منك حقًا ، ولكن في الصباح ستخرج من السرير في مزاج جيد وستكون مرحًا طوال اليوم.

الحصول على الإبداع. من خلال إنشاء شيء ما ، لن تلاحظ حتى كيف تتركك حالة الاكتئاب. أو مجرد قراءة الأدب الجيد ، أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك. تنويع حياتك من خلال تجنب أيام جرذ الأرض.

تجنب الوحدة. يبقى لفترة طويلة وحده وحده ، يصبح الشخص معزولًا ، ويميل مزاجه إلى السقوط والسقوط. أحط نفسك بالناس الطيبين الذين لا مكان لموضوع "الاكتئاب" في مجتمعهم.

انتبه إلى طعامك. كن على علم بأن الموز والشوكولاتة يمكن أن يبتهجا لك لأنه يحتوي على الإندورفين. ومع ذلك ، لا يجب أن تسيء استخدام الشوكولاتة ، مثل تناولها فقط لتحسين مزاجك. يمكنك أن تكسب نفسك "الجوع العاطفي" بهذه الطريقة ، في كل مرة ينخفض ​​فيها مزاجك ، ستشعر بالحاجة إلى تناول شيء حلو. يمكن لهذه الأنواع من الأعياد زيادة وزنك. وزيادة الوزن هي سبب آخر لدفع نفسك إلى الاكتئاب. لكن الأكل الصحي سيكون مفيدًا دائمًا ، بما في ذلك التوازن العقلي مناسب تمامًا. لا يجوز بأي حال من الأحوال رفض تناول الطعام ، وكذلك الإفراط في تناول الطعام.

يمكن أن يكون الاكتئاب من الآثار الجانبية لعدد من الأدوية. قبل استخدام الدواء ، تأكد من دراسة آثاره الجانبية.

الداخلية لها تأثير كبير على حالتك الذهنية. اخلق الراحة في شقتك وأحيط نفسك بالأشياء الجميلة. إذا كانت غرفتك تحتوي على خلفية داكنة ، فهل حان الوقت لاستبدالها بخلفية فاتحة؟

إذا كنت تشعر بأنك تعاني من الاكتئاب ، فلن تتخذ قرارات كبيرة تحت أي ظرف من الظروف (مثل الطلاق أو الانتقال). اخرج من الاكتئاب ثم فكر في كل هذا بعقل جديد.

حدد لنفسك هدفًا للتخلص من الاكتئاب والتحرك نحو هذا الهدف. اعمل على نفسك! سوف تنجح!


شاهد الفيديو: 6 طرق فعالة لعلاج الاكتئاب طبيعيا!


المقال السابق

زينوفييفيتش

المقالة القادمة

نصائح من الحكماء النيباليين