كيف تقلع عن التدخين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إدراكًا لجميع ضرر إدمان النيكوتين ، يفكر الشخص في كيفية ترك إدمان النيكوتين في الماضي. ليست هناك حاجة للأمل في أن يكون من السهل القيام بذلك ، ومع ذلك ، لا يستحق أيضًا الاعتقاد بأن التخلص من هذه العادة السيئة هو إجراء صعب للغاية ويستغرق وقتًا طويلاً.

في الواقع ، الإقلاع عن التدخين ممكن في أي وقت. تحتاج فقط إلى إعداد نفسك لهذه اللحظة الهامة في حياتك. سوف تكون هذه النصائح مفيدة بلا شك لأولئك الذين ساروا على طريق التخلص من إدمان النيكوتين (هذا المسار لن يجلب الرضا فحسب ، بل سيعطي أيضًا متعة من تحقيق قوة الإرادة الخاصة بهم).

1. فكر في عادة التدخين الخاصة بك ، وحدد درجة إدمانك. اسأل نفسك عما تفعله عادة بالنسبة لك وما لا تفعله. خذ الوقت الكافي لدراسة آثار التدخين على كل عضو. تقييم الضرر الذي تجلبه السيجارة على صحة الكائن الحي بأكمله. وتوقف عن التفكير بهذه الطريقة: "سيجارة واحدة أكثر ، واحدة أقل ، ما الفرق". يمكنك البحث في القاموس ومعرفة النيكوتين. والأفضل من ذلك ، إذا كتبت تعريف هذا المفهوم وفي كل مرة تريد فيها تدخين سيجارة ، فأنت تشير إليها.

2. ضع في اعتبارك حقيقة القضاء على إدمان النيكوتين كهدية قيمة لنفسك. بعد الإقلاع عن التدخين ، تطيل حياتك وتحسن من جودة حياتك. سيزداد احترامك لذاتك إذا تمكنت من التغلب على العادة السيئة في نفسك.

3. بعد تحليل الموقف ، يجب عليك تحديد تاريخ محدد ستلتزم فيه بالإقلاع عن التدخين. حاول القيام بذلك ، لكن لا تحكم على نفسك بقسوة إذا لم تنجح في المرة الأولى. لا تسمح للفكر أنه إذا لم ينجح الأمر على الفور ، فلا يستحق المحاولة. عليك المحاولة مرارا وتكرارا.

4. لا تعامل التخلص من السجائر على أنها خسارة. ألهم نفسك أنك لا تترك عادة سيئة فقط (يمكن أن يتسبب ذلك في الشعور بالخسارة) ، ولكنك تتخلص من حياتك التي لا قيمة لها. حاول معالجة الحياة الجديدة (أي الحياة الجديدة) بشكل إيجابي.

5. اعلم أنك تركت التدخين بشكل أساسي لنفسك. ومع ذلك ، ستحصل عائلتك وأصدقائك أيضًا على الارتياح من هذه الخطوة التي تتخذها. احترم قرارك بالتخلص من إدمان النيكوتين.

6. من المهم جدا عدم الانخراط في خداع الذات. العديد من المدخنين على دراية بالوضع عندما يبررون عادتهم السيئة بصعوبات في الحياة. هو أكثر من لا خداع الذات. التدخين هو الصعوبة رقم واحد. بعد التعامل معها ، سيكون من الأسهل التعامل مع الصعوبات الأخرى. يبرر عدد كبير من المدخنين سلوكهم على أنه عدم استعداد لزيادة الوزن. وهذا أيضا خداع للنفس. حتى إذا اكتسبت الوزن قليلاً بعد الإقلاع عن التدخين ، على الرغم من ذلك ، فإن الطاقة التي تظهر فيك لن تجعل من الممكن اكتساب هذا الوزن. الزيادة في الوزن ليست بسبب الإقلاع عن التدخين على الإطلاق ، ولكن بسبب الإفراط في تناول الطعام.

7. اعثر على وظيفة تحبها. انخرط في شيء تمامًا. فكرة أن الوقت قد حان لتدخين سيجارة أخرى لن تتركك فقط. خصص المزيد من الوقت للعائلة والأصدقاء ، وتعمق في العمل ، واعثر على هواية. يمكنك زيارة مناطق ممنوع فيها التدخين قدر الإمكان. يمكنك الذهاب للسباحة (فكرة عظيمة).

8. الإقلاع عن التدخين اليوم. هذا يعني أنك لست بحاجة إلى تخويف نفسك بفكر أنك تتخلى عن هذه "المتعة" إلى الأبد وأنك تفقد هذه "المتعة" لنفسك. كن فخورًا أنك لم تدخن لمدة ساعة أو نصف يوم أو يوم. بعد مرور فترة زمنية أطول ، انظر بفخر إلى الوراء وأخبر نفسك أنه يمكنك الإقلاع عن التدخين ، وأنك قوي في الروح.

9. إذا لم تكن لديك الشجاعة للإقلاع عن عادة التدخين السيئة في يوم واحد ، فيمكنك القيام بذلك تدريجيًا. اصنع برنامجًا ستعتمد عليه في الفترة الزمنية القادمة. حدد عدد السجائر التي ستدخنها في كل يوم لاحق. لا تسمح لنفسك أبدًا بالانحراف عن البرنامج الذي طورته. تأكد من تحديد اليوم الذي ستتوقف فيه عن التدخين تمامًا. ولا يجب أن تنتظر رعبًا لهذا اليوم ، يجب أن تعتبره يومًا مهمًا في حياتك.

10. حاول ألا تستسلم لمشاعر الغضب. عليك أن تفهم أنك تبدأ حياة جديدة ، وتحتاج أن تعامل نفسك بالحب والاحترام. يميل المدخنون إلى الرد على الغضب بتدخين سيجارة تلو الأخرى. حاول تجنب المواقف التي قد تزعجك أو تغضبك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الشعور بالجوع ، لأنه يمكن أن ينتحل الرغبة في تدخين سيجارة أخرى. لا تنزعج من أي شيء ، لأن الشعور بالتهيج سيوضح للدماغ بالتأكيد أن السيجارة يمكن أن تساعد في هذه الحالة.

11. إن الرغبة في التدخين لا تسبب فقط الغضب والجوع ، ولكن أيضا التعب والوحدة. تجنب التعب وكن مع أناس طيبين.

12. اعثر على شيء تفعله بيديك. فطمهم عن عادة حمل سيجارة. في البداية ، يمكنك استخدام كرة مطاطية صغيرة تم شراؤها خصيصًا. تجنب الكسل والملل.

13. اشترِ بعض الحلوى بنفسك. إلى حد ما ، فإنها تحيد عادة التدخين باستمرار. يمكن أن يساعد عصير الليمون المتشنج على التخلص من هذه العادة السلبية. لا تأكل الأطعمة الدهنية (بما في ذلك ملفات تعريف الارتباط). ومع ذلك ، قد ينخفض ​​تأثير المصاصات مع الاستخدام المطول.

14. الامتناع عن شرب الكحول أثناء الإقلاع عن التدخين. بعد كل شيء ، يقلل الكحول بشكل كبير من قدرتك على مقاومة الرغبة في التدخين.

15. لا تشعر بالأسف على نفسك. الشفقة على الذات فخ. هذه الشفقة تؤدي إلى فكرة أنك تستحق سيجارة واحدة على الأقل. أعتقد أن الانزعاج الناجم عن رغبتك في الإقلاع عن التدخين سينتهي قريبًا.

16. لا تنس أنه بغض النظر عن مدى صعوبة الإقلاع عن التدخين ، فإن أول سيجارة تدخنها مرة أخرى ستؤدي بالتأكيد إلى حقيقة أن هذه العادة السيئة ستدخل نمط حياتك الصحي مرة أخرى. فكرة أنه يمكنك الإقلاع عن التدخين مرة أخرى في أي وقت هي خدعة للغاية.

17. شدد لنفسك على كل شيء إيجابي يحدث فيك. على سبيل المثال ، توقفت عن السعال بشكل شائع بين جميع المدخنين ، أو أصبحت أسنانك أكثر بياضًا وصحة.

18. مساعدة الآخرين مع تقديم المشورة في القضاء على إدمان النيكوتين. من خلال مساعدتهم ، أنت تساعد نفسك ، لأن عقلك يحصل على عقلية أكثر قوة للإقلاع عن التدخين لبقية حياتك.

الإقلاع عن التدخين ربما ، لا يجب أن تخاف وتبعد عن نفسك أفكارًا حول مخاطر التدخين. على العكس ، من الأفضل أن تفكر في الأمر وتضع علامة "أنا". توقف عن هذه العادة السيئة بنفسك ، وساعد المدخنين الآخرين أيضًا في الحصول على المشورة. بعد الانفصال عن إدمان النيكوتين ، يمكنك أن تفخر بنفسك. كنت قادرا على الإقلاع عن التدخين!


شاهد الفيديو: الحكيم في بيتك. تعرف على طريقة الإقلاع عن التدخين نهائيا


المقال السابق

عائلات جزر المالديف

المقالة القادمة

أوليغ